Sa mga payat noon na na parang naka buff me up na ngayon penge tips

[Coco_Las]

Thats bro split at hindi yan effective.
You need to workout each muscle part of your body 2x a week para mag grow.
Ex split
Mon: chest shoulder tricep
Tue: back bicep
Wed: legs
Thur: rest
Fri: upper body
Sat: legs
Sun: rest

Well. Depende yan brad sa level ng lifter. Kung newbie? 2 times a week? Although, pabor parin, kasi may newbie gains na tinatawag. Pero kawawa siya on the long run. And magiging prone sa injury yan. Kung sa intermediate to advance. Yun pwede, 2 times a week, pero depende naman sa volume, kasi pag sumobra over reaching naman, lalakas lang pero mag plateau. My take, sa newbie maganda full body workout muna para masanay ang katawan, gradual na lumipat sa push/pull/legs. Hindi masama ang bro splits, pero para lang muna sa intermidiate to advance.

 

[Kukosapaa]

Hindi magandang nag rerest ang muscle ng 4days straight kung growth/mass ang habol.
mag kaka injury lang naman kung ego lifter e. Yung tipong hindi naman kaya pero para makapag yabang binigatan.
And kung newbie i recommend calisthenics.

 

[Coco_Las]

Hindi magandang nag rerest ang muscle ng 4days straight kung growth/mass ang habol.
mag kaka injury lang naman kung ego lifter e. Yung tipong hindi naman kaya pero para makapag yabang binigatan.
And kung newbie i recommend calisthenics.

Not sure kung ano ang ibig mong sabihin sa 4 days rest. Pero yung point dun, ay yung isang body part i-workout 2 times a week. Sabi ko depende sa level ng lifter. Pero wag muna sa newbie. Sa newbie naman, nakakabagay yung full body workout, 3 times a week. Focusing on major lifts. 4 days na rest? Masama? Not sure, lahat ng tao. Magkaka iba, if your worried on losing your gains. As far as i know, you will start to loose gains after 2 weeks of sedentary lifestyle (the most minimum na yan ah). About recommending calisthenics, ok yun. Tunay na lakas talaga ksi puro bodyweight. But, treating it better than others, I beg to differ. To each their own. Lahat may pros and cons. Lastly kung ano mn trip mo, accessible sayo. As long as your, improving your fitness and health. Go for it.

 

[MRDUARF]

try mo ts to. kain ka madami tapos isang basong tubig lang inumin mo kada kaen mo.
tapos 200 push up a day

 

[PhCyber-Vynxz]

Hi T.S baka gusto mong tong tip ko
3 years ago ang weight ko lang is around 39-42 talagang skinny guy ako hahaha
halos inaasar ako ng mga katrabaho ko at ng gf ko na isang bulate nalang ang pipirma

Tinulungan ako ng gf ko patabain ang ginawa nya

1. More rice kung dati dalawang serve na kanin lang sa inasal ok na ginawa nyan 5 rice kahit hindi ko na kaya kelangan ubusin dahil magagalit sya sakin pag d ko ginawa
2. every 3 hours nag memeryenda kame ng sandwich
3. More water 10-15 glass a day
4. eat ka lang ng eat para bumagal ung metabilosm mo (which is ung lumulusaw sa kinain naten)

Basta wala akong ginwa kundi kumain lang lagi at more rice!

Ano kilo ko ngaun? 62-65 kgs lang naman at inaawat na ako ngaun ng gf ko sa rice tinataguan na nya ako d ko na kaya d kumain ng marami mayat maya ako gutom! hahahaha

pero worth it bagay sakin ung mataba pero pati chan ko nauuna na sakin sa pag lalakad ahahhaha

ginawa ko tong pag kain ng pag kain ng rice for almost 2 months at tumaba ako agad

wag kana mag pa mascular mas malakas ang mataba tatalbog lang mga mang bubully sau hahahaa

 

[Rendon_Labrador]

Hi T.S baka gusto mong tong tip ko
3 years ago ang weight ko lang is around 39-42 talagang skinny guy ako hahaha
halos inaasar ako ng mga katrabaho ko at ng gf ko na isang bulate nalang ang pipirma

Tinulungan ako ng gf ko patabain ang ginawa nya

1. More rice kung dati dalawang serve na kanin lang sa inasal ok na ginawa nyan 5 rice kahit hindi ko na kaya kelangan ubusin dahil magagalit sya sakin pag d ko ginawa
2. every 3 hours nag memeryenda kame ng sandwich
3. More water 10-15 glass a day
4. eat ka lang ng eat para bumagal ung metabilosm mo (which is ung lumulusaw sa kinain naten)

Basta wala akong ginwa kundi kumain lang lagi at more rice!

Ano kilo ko ngaun? 62-65 kgs lang naman at inaawat na ako ngaun ng gf ko sa rice tinataguan na nya ako d ko na kaya d kumain ng marami mayat maya ako gutom! hahahaha

pero worth it bagay sakin ung mataba pero pati chan ko nauuna na sakin sa pag lalakad ahahhaha

ginawa ko tong pag kain ng pag kain ng rice for almost 2 months at tumaba ako agad

wag kana mag pa mascular mas malakas ang mataba tatalbog lang mga mang bubully sau hahahaa

Pero mag ingat tayo, kasi may ganyan nag nag ask advice sakin dati, payat pero ngayon hindi maganda yung nagging kalabasan, nag mukha siyang tatay at anlaki ng tyan..ngayon gusto na mag diet...so hindi din maganda..

Dapat bago mag pataba, gawan ng plano, mag weights tapos gawa ng plan ano target weight...mas ok yung nagkalaman ng may muscle, kesa yung mataba kalang talaga...inside outside, healthy ka at maganda. ^_^

 

[nutzy45]

Iwas bisyo, tamang pagkain, tamang tulog at exercise. Di po need na tumaba, mas maiging healthy tayo. Aanhin ang tumaba ngunit magiging sakitin ?

 

[ThoR_Betes69]

Inom ka Propan B (yun kasi ininom ko) tapos sabayan mo ng wastong kain. Gatas every night. Jogging ng kahit mga 30 mins lang. Sabayan mo ng pagtulong sa gawaing bahay (eg. Laba, lampaso) para tuloy tuloy ang galaw ng katawan. Form of exercise din kasi yun. Tapos pag may time ka, mag gym. Pero pag walang pang gym, tamang curl ups, push ups and stretching. Ganyan kasi ginawa ko at maganda naman resulta ngunit, nagfocus ako sa gatas at pagkain edi lumobo ako.

Pero effective lahat yan. Try mo baka makatulong. Sadyang tumakaw lang ako dala ng stress

 

[akanesakura]

okay lng yan ganyan din ako dati simula ng nagtrabaho ako tumaba na ako

work ko office staff

 

[Josuk8]

Search nyo po sa playstore "30 Day Fitness Challenge" leap fitness po developer. Sinimulan ko mula easy hanggang sa hard ngayon may chest muscles na ako at abs tsaka may muscle naren hita ko hahaha ansarap tuloy tumingin sa salamin na may abs ka eh hahahaha

 

[Tree Mondragon]

Hi T.S baka gusto mong tong tip ko
3 years ago ang weight ko lang is around 39-42 talagang skinny guy ako hahaha
halos inaasar ako ng mga katrabaho ko at ng gf ko na isang bulate nalang ang pipirma

Tinulungan ako ng gf ko patabain ang ginawa nya

1. More rice kung dati dalawang serve na kanin lang sa inasal ok na ginawa nyan 5 rice kahit hindi ko na kaya kelangan ubusin dahil magagalit sya sakin pag d ko ginawa
2. every 3 hours nag memeryenda kame ng sandwich
3. More water 10-15 glass a day
4. eat ka lang ng eat para bumagal ung metabilosm mo (which is ung lumulusaw sa kinain naten)

Basta wala akong ginwa kundi kumain lang lagi at more rice!

Ano kilo ko ngaun? 62-65 kgs lang naman at inaawat na ako ngaun ng gf ko sa rice tinataguan na nya ako d ko na kaya d kumain ng marami mayat maya ako gutom! hahahaha

pero worth it bagay sakin ung mataba pero pati chan ko nauuna na sakin sa pag lalakad ahahhaha

ginawa ko tong pag kain ng pag kain ng rice for almost 2 months at tumaba ako agad

wag kana mag pa mascular mas malakas ang mataba tatalbog lang mga mang bubully sau hahahaa

too much rice can you lead to HB and Diabetic. Uhhhmm try no rice, sandwiches and pasta. ulam lang para pumayat ka ulit.

 

[Fre_-09]

Depende kasi yan kapag mabilis metabolism mo tutunawin lng nito lahat ng calories kinakain mo, at wala nang natitira para mag buildup muscles natin, nabasa ko sa ibang tips na kaylangan daw I compute mo bawat calories na nakukuha mo sa isang araw at dagdagan ito ng 500 calories kada araw, halimbawa calories na nakukuha mo base sa katawan mo ay 1500 so kailangam maka 2000 calories ka, Gawin mo is kumain ka ng limang beses sa isang araw kailangan yung matataas ung calorie.

 

[m0stwanted143]

Patambay dito paps. Waleya ako di rin tumataba kahit anong kain

 

[Tree Mondragon]

Search nyo po sa playstore "30 Day Fitness Challenge" leap fitness po developer. Sinimulan ko mula easy hanggang sa hard ngayon may chest muscles na ako at abs tsaka may muscle naren hita ko hahaha ansarap tuloy tumingin sa salamin na may abs ka eh hahahaha

exercise ba to? offline or online?

 

[myke27]

Dati payatot ako haha lagi nga ko inaasar ng kapatid ko ...pero nung nag take ako ng Ling Zhi chong suntan( meron nito sa Lazada) grabe Para akong c Son Goku at Luffy kung Lumamon.... Kaya ang resulta tumaba next ko nmn ginawa eh nag gym ako..tas bukod pa ang 100 push up a day pero hati hati nmn yon ..kya khit ppno humobog n ktwan ko at di na ko payatot sinasali pa nila ako sa arm wrestling ng company kahit ayaw ko gulat nalang ako may kalaban na ko naka line up hahah pero sa love life lagi nalang zero choosy kase sila panget kase ako

 

[bamjake]

Try nyo mag take ng Ling Zhi(Gejie phil)ata tatak non. Basta nabibili yun sa mga Chinese Drugstore. Wag sa botika walang talab yun. Lingzhie ( Ge jie phile) basta ganyan tunog non pagnabasa mo. Iba iba kasi type non. Pag sinabi mo yang lingzhi gejipil sa chinese drugstore matok na yan nasa 250-300 ata. Mas ok na once a day mo lang sya itake, tapos tuwing gabi mo iinumin pagkatapos kumain. or kung marami kang ginagawa at marami kang pambili 2x a day umaga at gabi. Pero mas recommend ko na once a day lang. Para saktong taba lang try nyo sya atleast 2 months makiita nyo agad pagbabago. ganyan din ako kasi sobrang payat ko dati pinagkakamalan pa kong bakla sa payat ko, puro kasi ako dota dati kaya puyat at payat. ngayon taba ko na eh hahahaha pero katamtaman lang di na ko uminom baka somobra taba ko.

 

[bamjake]

Kung wala kayo hilig sa work out at gustong agarang tumaba. Mag lingzhi kayo sa chinese drugstore yan mabibili wag yung sa botika lang or mercury walang talab yun. Sa divisoria meron chinese drugstore doon. Ibat iba klase nyan lingzhi gejipil iniinom ko.

Kung itatanong nyo ano ba effects non sa inyo.
Well magiging si san goku kayo hahaha tulad nung isang nabasa ko sa taas, ganun kayo kalakas kumain. Tubig lang pahinga mayat maya tomguts ulit kayo. Wag nyo lang pipigilan o lilipasan pag nagutom kayo, kasi mawawalan ng silbi yubg pagtake nyo masasayang lang pera nyo. Kaya once na nagtake kayo non kain lang kayo pag nagutom tuloy tuloy na yun. May times pa na naalimpungatan ka at iihi, pero sasandok ka ng pagkain bago mahiga hahahaha

 

[myke27]

Haha oo nga ... Magastos nga lang sa pagkaen mayat maya gusto ko kumaen ... Kahit simpleng ulam feeling ko fiesta na... At isa pa Malakas mag paantok itong ling zhi bagay din to sa mga di makatulog sa kaiisip kung crush ka din ba ng crush mo.

 

[Xian420]

Kung ako tatanungin pre sige iexpose ko karanasan ko mostly payat ako 3 years ago halos low confidence ko naiilang ako mag sando pag lumabas kasi yatot nga hahaha

May napanood akonsa YøùTùbé bar brother daw sa una hindi ko pinansin nun namasyal kami sa quezon city memorial park kung tawagin circle may bar duon may nagwoworkout ang gagaling nila mag bar execute nakakaengayo so naisip ko kung kaya nila kaya ko rin . Nagsimula ako sa push up squats then nag try ako sa gym pull up. Ang hirap pre first try halos ayaw ko na then an friend told me bro kapag sinimulan mo ano reason mo? Sabi ko gusto ko lumakas. Ituloy mo lang pag nakaya mo iyan may ibibigay ako sa iyo tips.after a month year 2018 ata may finorward cya website 5x5 strength

Share ko na rin kung ano ba ang 5x5 na iyan
Ito ay 5 compound lifts which is bar exercises. Consist of squat bench press overhead press body rows and lastly deadlifts. Sounds familiar huwag kang matakot sa ganitong exercise nasa site mismo ang proper form. Misunderstood po ito ng iba keso delekado or maiinjure ka kasi hindi pa sinubukan. Honestly sa una natakot ako nun binasa ko at sinubukan ko hindi naman pala.
Sa gym bro lalaki ka talaga kailangan mo ng kaalaman pag dating sa mga exercise. Huwag mong pansinin yung iba keso mas mabigat na lift nila. Malay mo years of lifting na cya.
Pinagsama ko ang bodyweight at lifting syempre kain. At mostly rest. After 3 year kumorte katawan ko hindi ko masabi payat ako. Ang masaklap sama ng tingin sa akin ng mga body builders ahehehe honestly ha. Iba kasi lift ko sa lift nila.
Compound lift is better than isolation why
Sa isolation bilis nga ng laki ng muscle mo pero liit ulit kapag nahinto. Sa compound mabagal laki ng muscle mo kahit hinto permanent na sa katawan mo.
Slow progression is better than fast but not sure.

 

[JaysonRare]

same problem