Sa mga payat noon na na parang naka buff me up na ngayon penge tips

[tekpen]

wala bang park malapit sainyo? Kahut body weight lang pwede na eh

 

[tekpen]

currently doing dumbbells tas kunting ab workout 2 days per week ok naba yun?

Ano pong workout ginagawa mo sa dumbbells?

 

[LoloCob]

Sarap nga ng ganun ehh malakas kumain pero hindi nataba. madami ang gus2 maging kagaya mo hindi tabain.

 

[tekpen]

Sarap nga ng ganun ehh malakas kumain pero hindi nataba. madami ang gus2 maging kagaya mo hindi tabain.

Depende may iba na gusto din talaga magpalaki pero minalas talaga sa genetics

 

[100NyanPower]

Ano pong workout ginagawa mo sa dumbbells?

curl up, side up, back head extension ata ?, isolation at compound

 

[Rendon_Labrador]

Mga pre paano ba magpalaki ng katawan sobrang payat ng katawan ko parang isang sampal lang ako mababali na ako malakas naman ako kumain kaso d talga napupunta sa katawan ko ung kinakain ko hahahahahahha sa mga former na payat dyan pahingi naman tips pano mag palaki ng katawan gusto ko lng may pang depensa ako para d mabully ngaung college
senior high palang ako ngaun gusto ko simulan habang maaga pa hhaah ty

sali at mag ask kapo sa mga pinoy bodybuilding groups..pwede mo din isearch sa Facebook "Pinoy bodybuilding"..part ako nun, makakakuha ka dun ng mga tamang sagot po na dapat mo malaman.

 

[100NyanPower]

UPDATE: 2 linggo ng pagwoworkout nag totone na ung mga biceps ko d masyado noticeable sa physical appearance pero d na ako nag sosore pain tuwing nagbubuhat ng mga mabibigat na bagay (taga hatid na ngayun ng galloon ng tubig)
note: everyday 2 reps ginagawa ko isolation lahat

 

[Rendon_Labrador]

UPDATE: 2 linggo ng pagwoworkout nag totone na ung mga biceps ko d masyado noticeable sa physical appearance pero d na ako nag sosore pain tuwing nagbubuhat ng mga mabibigat na bagay (taga hatid na ngayun ng galloon ng tubig)
note: everyday 2 reps ginagawa ko isolation lahat

matagal yan bago mag form talga, aabot ng ilang months, una muna lalakas ka bago kumorte..

wag biceps lang gawin mo, suggest ko whole body po hehe

 

[bourge]

ganyan din ako dati payat nung teens pa lang ako
pansin ko lang habang tumataas yung edad ko dun na nagstart na magkalaman katawan ko
dont worrt magkalaman din kayo sa tamang edad

 

[PHC-Sakura]

I feel you

 

[Tree Mondragon]

My dream. Eating without getting fat. hahahahaha

 

[mugiwaraniichan]

may ganyan talagang tao mabilis ka magburn ng fats o calories kahit na simple activities lang yung ginagawa mo. tip lang dyan is kumain ka ng marami yung nagko-contain ng mataas na calories (nuts, meats, dried fruits, eggs, fish). kung iniisip mo na malakas ka kumain, nagkakamali ka hahaha lalo na sabi mo hindi ka tumataba. mas marami parin yung nabu-burn mong fats kesa kinakain mo. i-monitor mo yung kinakain mo at yung nagiging timbang mo kada linggo.

 

[Kukosapaa]

Its all about calories in vs calories out. Kung sa tingin mo marami kang kinakain. Nagkakamali ka.
Ganyan din ako before. 4-6 meals a day. Thats only 1200-1500ckal. And ang kailangang ckal ng lalaki to be on a normal weight is 2500ckal per day.
Im just 45kg before and when i learned this and maintain 2500ckal a day im now 62kg. Buff and its normal for my height aswell.

 

[Tree Mondragon]

Its all about calories in vs calories out. Kung sa tingin mo marami kang kinakain. Nagkakamali ka.
Ganyan din ako before. 4-6 meals a day. Thats only 1200-1500ckal. And ang kailangang ckal ng lalaki to be on a normal weight is 2500ckal per day.
Im just 45kg before and when i learned this and maintain 2500ckal a day im now 62kg. Buff and its normal for my height aswell.

You're counting calories? instead of carbs? Hmmm I do both. which is effective? carbs or calories?

 

[Kukosapaa]

Carbs is one of the macros like protein and fat. At part sila ng calories.
Ex. 2500ckal 40%protein 30%carbs 30%fat.
Macros ang lalaruin mo para makuha mo yung build na gusto mo.

 

[N3w0nEs]

Mag whole body GYM ka. Then uminom ka nang mass gainer para ma boost yung carbs mo.. .. rotin mo dapat ay Monday focus sa ra shoulder then the next day sa chest then and soon. 45-1 and 30 min ka lang mag GYM. Iba't form dapat sa pag workout (4-5 forms).

 

[Coco_Las]

Mga pre paano ba magpalaki ng katawan sobrang payat ng katawan ko parang isang sampal lang ako mababali na ako malakas naman ako kumain kaso d talga napupunta sa katawan ko ung kinakain ko hahahahahahha sa mga former na payat dyan pahingi naman tips pano mag palaki ng katawan gusto ko lng may pang depensa ako para d mabully ngaung college
senior high palang ako ngaun gusto ko simulan habang maaga pa hhaah ty

Ang unang sagot jan lifestyle. Malakas kang kumain? Ano ba ang kinakain mo? Madaming carbs? Protein? Balance meal bah? Papano ang pagkain mo? Isang upuan lang sa magdamag pero eat-all-you-can? Ilang oras kang natutulog sa isang araw? Konti pa lang yan, napakadaming factors ang pwedeng maisagot bakit ka di lumalaki.
Pero based on experience, yung generic na gagawin para magkalaman ka. Balanced diet, 4 to 6 times meals a day (miyenda ay bilang din as a meal, as much as possible try to up your protein in take), atleast 5 to 6 hrs of sleep a day. Kung kaya physical activity, like sports (kung may time, cge mag gym ka).
And if you want to start mag gym, start with the basics. Don't be intimidated, yung akala mo pinagtatawanan ka ang lahat ng mata nasa sayo lang. In reality, akala mo lang yun, medyo concious ka lang. Kung di kaya mag gym, due to time constraint or others. Sa bahay nlng, do push ups, pullups,bodyweight squats and others.
Another tip, sa gym beginners try niyo mag start ng program na "starting strenght", ibang tawag jan 5x5. Bagay yan sa lahat ng beginners. Kahit na sa advanced. Science based yan ang legit. (Search2x niyo lang, google is a friend).

 

[Coco_Las]

Mag whole body GYM ka. Then uminom ka nang mass gainer para ma boost yung carbs mo.. .. rotin mo dapat ay Monday focus sa ra shoulder then the next day sa chest then and soon. 45-1 and 30 min ka lang mag GYM. Iba't form dapat sa pag workout (4-5 forms).

Di ko ma gets yung "whole body gym"? Full body workout? If that's what you mean, then oo, bagay sa mga gym newbie na mag full body work out sila. Kasi d pa kaya ng katawan nila yung body parts specifics or bro splits. And para malayo sila sa over-reaching. Uminom ng mass gainer para maboost yung carbs? Hmm. Tama naman na may carbs ang mass gainer. Carbs, sugar and fats to be precise. Tanong, lalaki ka ba sa mass gainer? Depende, ano ba yung malaki sayo? Yung tabain o bato2x? Based on experience kahit anong ab exercise pa gagawin mo, kunh nag mamass ka, may tyan ka pa din. Haha. Also, sa pagbubuhat yung pinaka efficient na amount of time sa pagbuhat ay 45mins to 1hr. Tpos, count it by sets. Kasi meron nga na 2 hrs siya sa gym, eh 1.5 hrs naman ang tamby niya dun.

 

[Coco_Las]

currently doing dumbbells tas kunting ab workout 2 days per week ok naba yun?

Ang sagot jan, depende. Ano ba yung target mo? Kasi kung target mo maging mr.olympia, syempre hindi. Pero kung yung target mo ay maging sakto lang. Yung malakas and condition ng konti. Pwede na yan. Anyway, yung dumbell and bodyweight execises complete naman yan. Remember to always keep proper form to prevent injury.

 

[Kukosapaa]

Thats bro split at hindi yan effective.
You need to workout each muscle part of your body 2x a week para mag grow.
Ex split
Mon: chest shoulder tricep
Tue: back bicep
Wed: legs
Thur: rest
Fri: upper body
Sat: legs
Sun: rest