punta ka probinsya, sa tahimik na lugar, rest mo katawan at isip mo, kaya ka kasi hindi makatulog kasi iniisip mo kung pano ka makakatulog. naexperience ko na yan.sobrang hirap sa pakiramdam.para kang mababaliw, wag mo pilitin na matulog.
Bago ka mahiga uminom ka muna ng kahit kalahating baso maligamgam na tubig tapos humiga ka sa posisyon na kumportable ka then dapat di nakakunot ang noo mo e relax mo lang pagmumukha mo habang nakapikit
Bili ka nang glasses na nag elimate nang blue light wear it 2-3 hours bago ka matulog at iwasan mo narin yung subrang bright na lights sa bahay. Yung mga LCD nang TV at cellphone nag emit yan nang blue light, kaya karamihan sa naka babad sa cp bago matulog ay di maka tulog.
Magnesium po kinukulang kayo..
Kain ng mga pagkaing mayaman sa magnesium.
Luya o salabat 1hr bago matulog. Pero wag mong araw arawin salitan lng 2 days inom ka ika-3 days hinto ka tapos balik nlng. Ika-3 days ang paghihinto sa loob ng 2 linggo. Pwede inom lng pag sa hirap pagtulog.
Pwede chamomile tea.
Yung hot water na inumin nakakarelaks sa tyan 1hr bago matulog.
Huwag nyo pong sanayin na laging puyat o kulang sa tulog. Nakakasama kz ang mahabang laging puyat na halos araw araw. O yung laging kulang sa tulog. Dapat atlis nakakatulog tayo ng 7, 8, 9 o hanggang 10.
Kz laging ganyan na puyat babagsak ang immune system mo. Yung liver posibleng humina. Ang repair system natin sa katawan hindi magagampanan ng maayos.
Kung madaling araw kana nakakatulog bawin mo sa umaga na makuha mo atlist 8 or 10. Pero iba pa rin sa gabi dahil ang dilim at nakakatulong magpahinga ng katawan. Bumubuo ng bagong selyula.