Ano dapat gawin after 3 months gym

[Glorious MiSchief]

Tanong ku lang mga lods if 3 months lang ung gym workout gagawin ko..tapos gusto ku ma maintain ung result ng 3 month gym workout ko,ano dapat gagawin ko??? Ang mahal kasi ung gastos sa gym kaya 3 months lang

 

[1sc4r10t]

Home workout + cardio.
Target iba't ibang set ng muscles araw araw.
Sunday pahinga palagi.

 

[Arcturus]

tinatamad ako magpunta ng gym kaya bumili nalang ako ng mga gamit haha.

 

[Queen Buns]

Maintenance ba? Need mo pa rin mag gym and yung macros ba tawag dun or basta yung intake mo ng protein, calories, fats, etc. naka lagay sa maintain lang. kung wala na budget pang gym. home work out nalang + cardio if cutting or lose fat. syempre di mawawala diet diyan. basta yung pagkain mo tama mame maintain mo yan kahit home workouts lang.

 

[Cheesebread1901]

Calories In and Out ka bro, meaning Calories In (yung calories intake araw-araw mo) at Calories out (yung binuburn mo ng calories). Kung nag-aaim ka ng Weight loss mag-"Caloric deficit" sabayan mo ng intense cardio like jogging, running in the morning or afternoon samahin muna rin ng weights para wala kang skinny fats. however Kung nag-aaim kanang bulking and swole muscle mag-"Caloric surplus ka"

Sa ating araw-araw na kinakain meron tayo macros yung mga Carbs, Protein, Fats.. huwag kang matakot sa carbs ang nagbibigay ng energy.

 

[Glorious MiSchief]

Maintenance ba? Need mo pa rin mag gym and yung macros ba tawag dun or basta yung intake mo ng protein, calories, fats, etc. naka lagay sa maintain lang. kung wala na budget pang gym. home work out nalang + cardio if cutting or lose fat. syempre di mawawala diet diyan. basta yung pagkain mo tama mame maintain mo yan kahit home workouts lang.

Ok lang kaya paps cardio lang?? Ok lang kasi skin kung walang muscle basta m.maintain ku ang pagiging fit

Home workout + cardio.
Target iba't ibang set ng muscles araw araw.
Sunday pahinga palagi.

Ok lang kaya paps cardio lang?? Ok lang kasi skin kung walang muscle basta m.maintain ku ang pagiging fit

 

[Cheesebread1901]

Ok lang kaya paps cardio lang?? Ok lang kasi skin kung walang muscle basta m.maintain ku ang pagiging fit


Ok lang kaya paps cardio lang?? Ok lang kasi skin kung walang muscle basta m.maintain ku ang pagiging fit

Kung gusto mo mag maintance ng timbang mag-caloric maintenance meaning yung minimum required na calories kinakain mo araw-araw.. kung gusto mo mag-calculate ng calories mo, punta ka lang sa mga legit na calories calculator.

 

[Glorious MiSchief]

Kung gusto mo mag maintance ng timbang mag-caloric maintenance meaning yung minimum required na calories kinakain mo araw-araw.. kung gusto mo mag-calculate ng calories mo, punta ka lang sa mga legit na calories calculator.

Tnx info lods ..ok lang after mag quit ng gym mag cardio nalang??

 

[Cheesebread1901]

Tnx info lods ..ok lang after mag quit ng gym mag cardio nalang??

gawin mo both bro Weights (gym) and Cardio para walang kang skinny fats at para toned yung katawan mo.. nakadepende sa bro kung gusto mo tentative ang exercise kung gusto monday to friday: Cardio tapos Saturday and Sunday (weights)

 

[Queen Buns]

Okay na okay kahit cardio lang ang gawin kung fit maintenance lang naman at not to gain muscles.
pero:

Need mo i track yung calorie maintenance mo araw araw then sa pag cardio mabuburn dapat yung excess calories o yung sobrang calories para ma maintain pa rin. Basta more on tracking ka ng maintenance diet jaan.

 

[xxrovicxx]

ako na gustong gusto mag gym pero nahihiya pumasok ng gym, paano kaya firstmove firstimer sa gym mas maganda sana kasi kung may kasama.

 

[Bold]

Magpapayat ba ang goal mo? More cardio and konting weigh lifting.

 

[Hoven143]

Bumili ka na lang ng barbel at dumbbells meron naman yun all in one

 

[Glorious MiSchief]

Magpapayat ba ang goal mo? More cardio and konting weigh lifting.

Oo lods gusto ku mag maintain ng payat na katawan ..magastos kasi ung maintain ng muscle

Bumili ka na lang ng barbel at dumbbells meron naman yun all in one

Meron aku dumbbell pero benenta ku ..maganda parin yung gym ..complete set kasi

 

[Away From Keyboard]

my GF ako dati na Romanian crossfit instructor, masasabi ko kung subrang muskulado kana or malaki na muscle mo kaylangan mo na yan talaga maintain dahil mag sag yan. if normal toned muscle lang, kahit simple home exercise lang.