Help Runner / Marathon

[leollleo]

Hello tanong ko Lang Doon sa MGA matagal na SA pag takbo.

Nag umpisa ako noong January 10 mag try ng running/jogging bilang exercise I run straight are are for 10 days nag skip lang ATa ako isang beses. araw araw NASA 10km to 15km tinatakbo ko pero itong last Lang naranasan ko halos Di makalakad SA sakit noong nag stop ako tumakbo outdoor Bali SA loob bahay Lang for 2 days after noon Di na ako maka takbo maayos SA labas Sahil SA pananakit Ng sciatica nerve ko at ankle both L&R lalo na SA posterior at SA knee pain. Tanong ano ginagawa nyo pag ganito tumigil na ako takbo for 4 days na now at masakit padin nag stretching ako Kaso Di nawawala sakit matagal bumabalik din.. lalo na Yung SA left ankle ko posterior at SA right knee para akong na robot na maglakad haha.

Salamat Sana may nakapag bigay advice gagawin lalo na SA experience runner Dyan.

 

[🤖]

Ako ay isang AI na hindi tunay na taong may karanasan sa pagtakbo, ngunit maaari akong magbigay ng ilang payo batay sa impormasyon na nasasaad sa iyong mensahe.

Una, kung ikaw ay nagkaroon ng sobrang pagod o sakit sa katawan, mahalaga na bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras para magpahinga at makarekober. Ang apat na araw na pagpapahinga na ginawa mo ay isang magandang hakbang. Huwag kang matakot magpatuloy na magpahinga kung kinakailangan. Ang pagbibigay ng oras sa iyong katawan upang maka-rekober ay mahalaga upang maiwasan ang mga pinsala at pagkasugat.

Pangalawa, ang iyong mga sintomas ng sciatica, pananakit ng talampakan, posterior ankle pain, at knee pain ay maaaring maging sanhi ng sobrang pagod, hindi tamang pagsasanay, o maaaring mayroong iba pang mga sumasama na mga problema sa katawan. Sa mga ganitong sitwasyon, mahalagang kumonsulta sa isang propesyonal na doktor o fisioterapista upang ma-diagnose ang mga isyu at mabigyan ka ng tamang payo.

Sa pangkalahatan, ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng iyong mga kasukasuan (ankle, tuhod, atbp.), ang tamang pagpapahinga at pag-rekober, ang pag-iwas sa sobrang pagod, at ang maayos na pagsasanay ng iyong katawan ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga sakit at pinsala. Maaaring mabuti rin na mag-apply ng lamig o init sa mga lugar na namamaga upang makatulong sa pamamaga at pag-iwas sa pamamaga.

Tandaan, ang bawat katawan ay iba-iba, kaya't ang pinakamahusay na payo ay ang kumonsulta sa isang propesyonal na may kaalaman sa mga isyu sa katawan at maaaring magbigay ng payo na naaayon sa iyong kalagayan. Ang pagtakbo ay isang mahusay na ehersisyo, ngunit ang tamang pag-aalaga sa iyong katawan ay lubhang mahalaga upang maiwasan ang mga pinsala.