Closed Help 1 week gym routine

[PHC - LBJ]

1 and half month na po ako nag gygym. payat po ako tapos nakita ko naman improvement nung 1 month dami naman nakakapansin na tumaba ako.
ask ko po sana effective pa po ba yung gym routine ko na ganito
monday-back
tuesday-chest
wednesday-rest
thursday-legs
friday-shoulder
saturday-biceps and tricep
sunday-rest

ang goal ko lang po is magpamuscle at magpataba tapos palakihin na rin yung legs ko payat kasi.
salamat po sa mga sasagot

 

[Peter J]

Boss may iniinum kba na vitamin o yung mga suplimment na pampa taba?

 

[PHC - LBJ]

wala boss dati bumibili ako syntha 6 pero ngayon di na naubusan na yung gym ng nakasachet.ayaw ko kasi bumili ng malaki ang sakit sa bulsa.

 

[cupelix]

The result is not instant unless youre taking supplements. 6 months to 1 year as long as youre eating well and resting properly.

 

[warly29]

Boss make sure na may time ka sa pahinga. During rest periods kasi muscles have time to reconstruct in stronger formations and increase in size.

 

[kenken006]

Goodluck ts!
Balitaan mo kami kapag hipon kana

 

[ken069]

Try mo ts, chest+bicep+tricep+shoulder. back and legs.

 

[entersandman]

picture nga ts before and after.. nag gym dn ako dati kaso patigil tigil.. gusto ko sana magbalik loob..

 

[YoungMoneyCash16]

Try mo to dre
Day 1-Chest,triceps,legs
Day2-back,biceps,forearms
Day3 shoulder
Day 4 - rest
Sa abs naman pede mo araw arawin yun ..
Sana makatulong
If magpapataba ka advise ko lang bili ka ng creatine 4 months kita mo na resulta

 

[entersandman]

Try mo to dre
Day 1-Chest,triceps,legs
Day2-back,biceps,forearms
Day3 shoulder
Day 4 - rest
Sa abs naman pede mo araw arawin yun ..
Sana makatulong
If magpapataba ka advise ko lang bili ka ng creatine 4 months kita mo na resulta

para san ba creatine tol? kc amino lng ntry ko sa mutant mass.. wala ngyri.. nung binigay ko natira sa tropa sya ung lumobo

 

[YoungMoneyCash16]

para san ba creatine tol? kc amino lng ntry ko sa mutant mass.. wala ngyri.. nung binigay ko natira sa tropa sya ung lumobo

Creatine pampalaki siya ..talagang magkakalaman ka .ang amino kase mahirap sa atay eh..

 

[entersandman]

Creatine pampalaki siya ..talagang magkakalaman ka .ang amino kase mahirap sa atay eh..

bali pag nag gym ako ang magiging support ko is creatine? pano pag inom nun..

 

[YoungMoneyCash16]

bali pag nag gym ako ang magiging support ko is creatine? pano pag inom nun..

Inom ka ng creatine before and after workout

 

[entersandman]

Inom ka ng creatine before and after workout

tol my nabasa ako na pag take ng creatine

1. Take 20-25g (or 0.3g/kg) for 5-7 days (Loading)
2. Then take 5g daily for 3-4 weeks (Maintenance)
3. Take a week or two off creatine, and then repeat (Wash-out)

ganyan daw dapat pag take.

 

[supotz]

eat well and enough rest . then you'll see results

 

[cupelix]

PRE-workout = creatine (more muscle pumps and endurance)
POST-workout = amino/whey isolates (muscle recovery and mass)

 

[Kitchary]

dont do gym everyday. Maglaan ka ng atleast one day para mapahinga muscle mo. Dun kasi nagstart magbuild ang muscle. Kung araw araw mong bubugbugin ang katawan mo ikaw lang ang kawawa. Let your muscle adopt and build more tissues to be able to accommodate the future exercises. And also try 3 to 2 parts of the body.
Example
Day 1 Cardio/Circuit Training
Day 2 Rest
Day 3 Chest, Bicep, Tricep
Day 4 Rest
Day 5 back, shoulder, legs.

 

[FredOooo]

Ward

 

[BrookBackMT]

3x a week ka lang magbuhat..since payat ka mas kailangan ng katawan mo ang rest para makarecover sa pagod sa gym.. same sayo nagsimula din ako na payat..nag start ako ng 55kg tapos ngayon 62kg na ako na may 20%body fat..maintain na lang ako..ayaw ko rin namang maging bulky sobra..eto yung routine ko..
Monday - Chest tricep (push)
Tuesday - Rest
Wednesday - Back Bicep (pull)
Thursday - rest
Friday - Shoulder Legs Abs
Sat - rest
Sun - rest

Yan yung program ko..pero minsan pinagpapalit palit ko yung araw..para mashock yung muscles mo at magcontinue sa paglaki..yung abs nililipat lipat ko rin ng araw.. sa weekend naman ang seset ako ng isang araw ng cardio pero saglit lang kasi ang target mo mag gain at hindi mag burn..saka kana mag burn pag tapos kana sa bulking at cutting kana..

sa tuwing mag bubuhat 1 hour lang dapat..wag kana lalampas kasi after nun mabuburn na yung fats mo but since payat ka muscle ang mabuburn sayo kaya mas masakit sa katawan at mas matagal ka mag gain..
sa akin nun ginagawa ko 10 mins stretching then buhat 40mins tapos 10mins cool down ulit para ma stretch pa muscle mo..

and diet ko nun araw araw may saging, itlog at gatas..samahan mo ng maraming tulong..pramis mabilis lalaki ang muscle mo at mabilis kang lalakas..


Good luck!

 

[Delta India Charlie Kilo]

advisable yung 3 day recovery. Tapos more on deadlifting at kunting muscle target exercise.

Since payat ka, you need food and supplements or in short mag pataba ka at saka mo makikita yung noticeable bulges.

Don't just eat protein rich meat, masa damihan mo protein rich veggies tipid kana mas healthy pa mag over eating.