Kung take ka ng protein shake dapat uminom ka ng maraming tubig dahil pwedeng madale kidneys mo dyan. Lalo na un mga mataas ang creatine, un ang dumadale sa kidney.
Kung gusto mo mas safe eh egg at vitamin c. One egg per day lang dahil mataas cholesterol nito pero mas safe ang egg kesa protein shake. May weight lifting din ang work out ko every other day at egg and vit c lang supplement ko.