Closed Tutorial - piece of advice para sa lalakeng gusto gumanda ang katawan

[Senpai]

Base sa experience ko sa GYM
maraming nacoconcious mag start kase sa body figure nila.
So eto na, baka sakaling makatulong ang daily routine

Meron ways to do at home para gumanda ang Katawan.

Para sa matataba na gusto magloose weight?

Follow nyo lang to.Share lang din sakin ni Instructor
1. Desiplina sa pagkain
2. Cardio Excercise sa Hapon good to start 4PM,
Curl Ups 20/3 repeatition PushUps 20/3 repeatition Situps kahit 10/3 repeatition kung di kaya
3. Bawas Carb foods, Specially kanin
4. Tubig 8x or more a day
5. For Safety (important)

>After the excercise Palit agad ng damit wag hayaan matuyo na suot nyo.

*Bakit?
Pwede mag dulot to ng sakit sa Balakang/Trangkaso

>Pahinga muna bago maligo,masyadong delikado maligo pag pagod,open ang pores ng balat pwedeng pasukin ng lamig, pwede magcause ng major problem.

Para sa Payat na gusto tumaba within a month??
1.Dagdag carbs at protein (Kanin,Itlog,Chicken,Isda,Gatas) good source of protein
meron ding nabibili sa mga malls na WHEY PROTEIN, mas marami mas better
maging aware sa binibiling gatas, look nyo Protein content neto
(Malay ba natin Infant Milk mabili nyo )
2. Medyo weird pero, pag kumakain kayo,bilisan nyo yung pagkain,
3.Push ups same repeatiton 20/3 Curl ups 20/3 Sit Ups 20/3
4. Maaga matulog para mas mahaba ang oras ng pahinga ng katawan
5. Mas kelangan ng payat ang maraming Tubig, so alam na

From 53 KG. nag grow within a month ng 60KG

 

[jossran080]

haha salamat po dito haha balitaan nalang kita boss payat na payat kasi ako haha mas pogi daw kasi ako pag medyo mataba hahaha

 

[Senpai]

hoping po,sana for good na yan, goodluck po

 

[MarshMell0]

NAKOOOOOOOOOOOOOOOOOOO maraming salamat nito boss... mag ask lang po ako boss if ako gusto ko mag patab with fit hindi po yung taba talga may sabay na exercise .......ano po yung mga pagkain o inumin na bwal sa amin habang kami ay magpapataba?

 

[Senpai]

Sir Gravity, Bawal po sa nagpapataba ang Sugary Drinks like Softdrinks, nakaka increase sya ng Blood Sugar, nag naglilimit sa intake natin ng Amino Acids na kelangan natin para tumaba
If nagyoyosi ka tigilan mo muna po if magpapataba ka.
Wag po kalimutan Work out kundi man sa GYM sa bahay nalang,
Kain Dami(kanin,itlog,isda,manok) Inum dami, aga Tulog, Gawin nyong Everyday Routine.
Matutuwa kayo pag nakita nyo pagbabago

 

[MarshMell0]

Sir Gravity, Bawal po sa nagpapataba ang Sugary Drinks like Softdrinks, nakaka increase sya ng Blood Sugar, nag naglilimit sa intake natin ng Amino Acids na kelangan natin para tumaba
If nagyoyosi ka tigilan mo muna po if magpapataba ka.
Wag po kalimutan Work out kundi man sa GYM sa bahay nalang,
Kain Dami(kanin,itlog,isda,manok) Inum dami, aga Tulog, Gawin nyong Everyday Routine.
Matutuwa kayo pag nakita nyo pagbabago

Cge po boss gagawin ko yan salamat ulit sa Threads mo boss kahit papaano nalaman ko narin kung paano magpataba.. kahit kunti
atleast may laman naman. nakakahiya kasi pag kayakap ako ng girlfriend ko kapag wala siyang ma feel mula sakin hehehe

yung sa itlog boss anong klase yung nilaga or yung preto/asado?

nako boss wala po akong bisyo lalo na sa dalawang bagay sigarilyo at alak.

 

[Senpai]

boiled egg sir gravity your welcome po

 

[MarshMell0]

cge po Salamat po ng maramihan

 

[darkslayer922]

thanks for the information. tagal na akong ng eexercise hanggang ngayon wala parin bumawas sa timbang ko. !

 

[andrick]

nice... salamat dito sa mga advices

 

[Re Zero]

Salamat dito boss

 

[xcal21]

hehhe nice! ) )

 

[imbaustic]

salamat dito tol. try ko yong tip mo para sa mga payat. wahahaha

 

[ertyearth]

bawal na din po ba mag puyat?
pano nalang yung mga online games ko ?

auto-bot good thing..
xD

 

[Draft]

2. Medyo weird pero, pag kumakain kayo,bilisan nyo yung pagkain,

Tika anu purpose nito?
Thanks for the tips

 

[Senpai]

Nabasa ko kase sa magazine sa gym boss, na pag mabilis ka kumain, mas mabilis ang metabolism, kase kung mapapansin mo, pag kumakain ka ng mabagal ang bilis makabusog, kahit sa YøùTùbé makikita mo rin sa tutorial ang fast eating para sa mabilis na dagdag fats to burn pag nag work out
Check mo to boss

 
yan ang video boss, effective yan, eat every 2 hours haha

 

[Draft]

Di yata gain weight kaylangan ku
Kasi 80KG+ na aku

 

[Senpai]

nako laking tao mo pala boss haha

 

[Draft]

Last few months siguro almost 90KG buti nalang medyu hearth broken this month bumaba timbang LoL.
Aim ku mga 75KG
Sana mga 3 months from now ganun na aku :angelic:

 

[Senpai]

boss, work out ka every 4pm, tas gym ka pag bumaba ng konti timbang mo, pag ka brokenhearted dapat pakita mo na pagbabago mo sarap sa pakiramdam pag nag improve ang katawan,