Tulungan kita sa diet, exercise, at kung ano ano pa.

[falcon819]

Nasa title na ng post ko ung silbi ng thread na to. If may tanong kayo about fitness, diet, exercise at kung ano pa, I'll be happy to help

Unang thread ko din pala to pasupport nalang hehe

Note: These are just all advises and based on experience. It's always better to consult your doctor about health and nutrition.

 

[Master Oogway]

ano ba best food para tumabang healthy?
Most effective workout para tumaas endurance? blis ko kse hinihingal..
Workout para magka athetic build?

 

[Master Oogway]

at pano mapataas vertical Jump?

 

[falcon819]

Sulit na sulit ang tanungan ah hehe.

1. best food at magpataas ng timbang- I would highly recommend high in protein na pagkaen. Pero mas maayos kung alamin mo muna kung how many calories a day ka dapat. Madami yan sa google calorie calculator input input ka lang ng data mo ibibigay nila ung dapat ma hit na calorie mo. Don't skip your vegetables (important)

2. Endurance - kung ngayon couch potato ka, lakad ka muna tsong lakad lang ng lakad. Understatement pero makapag lakad ka ng atleast an hour or more a day malaking bagay na yun. Download ka ng step tracker sa phone mo tapos pag naka 10000 steps or more ka a day. balikan mo ko

 

[falcon819]

Athletic build - hitting ung daily calorie + tamang exercise. Goods ka na!
Vertical jump - tap board tsong! madaming madaming tap board

 

[Frustrated Burger]

Pano mawala taba sa tyan?

 

[falcon819]

Lakad lang sir lakad lang muna ng lakad. Hit atleast 10000 steps daily and eat the right AMOUNT . Wag ka mag papaniwala sa "mag sit ups ka ng 100 araw araw mawawala yan" No such thing as spot reduction ;D

 

[Frustrated Burger]

[XX='falcon819, c: 554604, m: 1798953'][/XX] sa totoo lang tamad ako mag ehersisyo kagaya niyan sit ups , yan paglakad lakad bakasakali pa makabawas ng taba kasi madali lang gawin hehe salamat paps

 

[Frustrated Burger]

[XX='falcon819, c: 554604, m: 1798953'][/XX] malakas din ako sa kanin yon kasi pampabusog ko, kapag di pako busog babanat pako ng kanin hanggang makaramdam nako ng kabusugan

 

[falcon819]

[XX='Frustrated Burger, c: 554608, m: 940265'][/XX] ganon talaga lods kaya nga minsan naipapayo ko window shopping ehersisyo na nakapamasyal ka pa. kaso naka quarantine. Un din tingin ka sa google lods ng calorie calculator tapos input ka ng details mo para alam mo ano daily calories need mo para mag loose ng weight. Tubig din pala maraming tubig may magic sa tubig na nakakapayat hehehe

 

[falcon819]

[XX='Frustrated Burger, c: 554610, m: 940265'][/XX] oo másáráp kanin lods plus chicken oil ewan ko ba bat sobrang panalo non. Pero un nga try mo 1 cup of rice tapos pag naubos mo isang baso ng tubig pag ka feeling mo gutom ka pa half rice tapos tubig. Di kita pipilitin agad agad na 1 cup a meal kasi masisira ung metabolism mo non unti untiin naten hangang dumating sa point na normal nalang ang 1 cup of rice sa diet mo.

 

[Frustrated Burger]

[XX='falcon819, c: 554614, m: 1798953'][/XX] sige paps subukan ko yan isa isa lang cup ng rice

 

[Frustrated Burger]

[XX='falcon819, c: 554611, m: 1798953'][/XX] malakas din ako sa tubig paps , kasi malakas ako sa softdrinks, kada after ko uminom ng softdrinks , iinom ako maraming tubig, baka kasi magka UTi ako kapag puro softdrinks lang maraming laman sa tiyan ko kaya malakas din ako sa tubig paps

 

[falcon819]

Basta kainin mo lang gusto mo lods basta control lang after 6 months dat may abs ka na hehehe

 

[falcon819]

[XX='Frustrated Burger, c: 554622, m: 940265'][/XX] Yun lang delicates tayo sa soft drinks. Siguro lods unahin mo ung tubig pag nakkaramdam ka ng crave sa softdrinks tubig muna 1 baso pag ka nagcrave ka pren kalahating baso ulit pag nagcrave ka paren sige pede na ung coke zero hehe

 

[Mamagerz]

Any suggested meal plan to maintain weight but build muscle? Yung tamang macros apart from maintaining calorie count. Hirap kse ako maghanap ng pamPinoy na menu.

Thank youu!

 

[falcon819]

Kung pag buibuild ng muscle focus tayo sa protein rich na pagkaen. Recommend ko na mag grocery ngayong panahon madami sale ngayon na chicken at beef. nung last week ata naka score ako ng mga sukiyaki cuts na beef sa market market. Tapos sa palengke ako bumibili ng chicken ko sobrang mura tapos pinapa debone ko pa at tangal ng balat.

 

[start26]

Pa suggest naman ano dapat na exercise. meron kasi ako AC/SC joint pain, tapos feeling ko parang nwwla sa align -_-

 

[Renzkie_28 papz]

Mukhang maganda to ah pa tambay muna paps !!!

 

[falcon819]

well kung ang goal is to lose weight, I would recommend to go on walking everyday for atleast an hour for starters lang un.

Pero kung ang goal is to fix ung sa joint pain, baka kailangan magpacheck ka sa doctor kung unbearable ung pain and if you think it's getting worse.

Pero kung hindi naman baka naipitan lang ng ugat o muscle, front and side lateral raise with no weight or light weights will do.