Kadalasan kapag naiisip natin ang ating sarili sa isang labanan, nakikita natin ang ating sarili na hinahampas ang ating kalaban, habang kahit papaano ay umuusbong mula sa suntukan nang hindi nasaktan.
Ang katotohanan ay na sa karamihan ng mga laban, ang ibang lalaki ay magbibigay ng kasing dami niya, na nangangahulugang matatamaan ka.
Kaya paano ka kukuha ng suntok upang makagawa ito ng pinakamaliit na posibleng pinsala?
Sa ibaba ay nagbibigay kami ng gabay sa sagot. Tulad ng obligadong sabihin sa bawat piraso ng pagtatanggol sa sarili: ang pinakamahusay na paraan upang gumawa ng isang suntok ay upang maiwasan ang isang suntok sa unang lugar. Ang pag-iwas sa mga away at pagpapababa ng mga salungatan ay dapat palaging iyong unang hakbang.
Kapag nakikipaglaban ka, gusto mong panatilihing nakataas ang iyong mga kamay, at sana ay gamitin ang mga ito upang harangan ang mga putok sa ulo. Ngunit makakalagpas pa rin ang mga suntok. Kapag ginawa nila, ang ibang mga taktika na ito ay makakatulong na mabawasan ang pinsalang idinudulot nito.
Upang mabawasan ang whiplash mula sa isang suntok, kailangan mong bawasan ang dami ng paggalaw na nangyayari sa iyong ulo pagkatapos ng suntok. Ang isang paraan upang gawin ito ay palakasin ang iyong mga kalamnan sa leeg upang mapanatili mong matatag ang iyong ulo kapag natamaan ito.
Malaki ang maitutulong ng mga deadlift at pagkibit-balikat sa pagpapalakas ng mga bitag na kalamnan sa ilalim ng iyong leeg. Ang mga pagpindot sa balikat ay maaari ding gumana sa mga bitag.
Kung talagang seryoso ka sa pagpapalakas ng iyong leeg, maaari mong isama ang mga ehersisyo sa pag-harness ng leeg. Nagbibigay-daan ito sa iyo na karaniwang magbuhat ng mga timbang gamit ang iyong leeg. Ang mga MMA fighters at mga atleta sa contact sports tulad ng football, hockey, at rugby ay gumagamit ng neck harness exercises upang palakasin ang kanilang mga leeg upang mas mahusay nilang mahawakan ang mga suntok sa kanilang mga noggins.
Isipin ang isang mabilis na kotse na tumatakbo sa isang matibay na konkretong pader. Ang resulta ay kabuuang pagkasira dahil ang enerhiya mula sa mabilis na sasakyan ay biglang naaresto. May katulad na nangyayari kapag tumayo ka nang matigas at hinayaang tamaan ka ng isang papasok na suntok.
Ngayon isipin ang isang mabilis na kotse na tumatakbo sa isang air mattress. Ang air mattress ay "nagbibigay" sa puwersa ng sasakyan, na nagwawaldas ng enerhiya mula sa banggaan.
Kapag sumuntok ka, gusto mong maging katulad ng imaginary air mattress na iyon. Gusto mong bigyan ng kaunti ang suntok para mawala ang lakas nito.
Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-roll gamit ang isang suntok. Ang paggulong gamit ang isang suntok ay nangangahulugan lamang na igalaw ang iyong ulo at katawan sa parehong direksyon tulad ng tilapon ng suntok. Kung ang isang suntok ay dumapo habang ikaw ay gumugulong dito, ang epekto ay hindi gaanong nakakaasar.
Ang pag-roll gamit ang isang suntok ay nangangailangan ng ilang pagsasanay, ngunit ito ay isang epektibong paraan sa pag-survive sa isang suntok sa ulo.
Kung hindi kaya umiling sa isang suntok, ang iyong huling taktika ay upang ihanda ang iyong sarili para sa epekto nito. Iyukom ang iyong panga, ibaluktot ang iyong leeg, at idikit ang iyong baba sa iyong ******. Sa parehong oras, yumuko ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong puwit. Ang iyong layunin ay subukang matamaan ng suntok ang tuktok ng iyong ulo mga apat na pulgada sa itaas ng iyong mga kilay. Masakit pa rin ito, at malamang na magtamo ka ng ilang hiwa sa iyong noo at ulo, ngunit binabawasan nito ang mga pagkakataong ma-knock out.
Bukod sa mga sit-up at medicine ball drop, ang iba pang paraan para palakasin ang iyong core ay kinabibilangan ng mga barbell squats, deadlift, at kettlebell swings. Ang mga paggalaw ng pag-crawl ay maaari ding makatulong sa pagbuo ng iyong mga pangunahing kalamnan.
Ang pagpapatibay ng iyong core ay hindi gaanong magagawa para sa mga pag-shot sa iyong atay at bato. Isang suntok na nakalagay sa mga organ na ito, at luluhod ka.
Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pamamahala ng mga suntok sa atay at bato ay ilihis ang mga ito gamit ang iyong mga siko.
Sa isip, sa isang labanan, nakataas ang iyong mga kamay sa isang magandang defensive na posisyon. Sa posisyong ito, ang iyong mga siko ay malapit sa gitna ng iyong katawan. Kung makakita ka ng suntok na dumarating sa gilid ng iyong katawan, panatilihing nakataas ang iyong mga kamay, ngunit i-compress ang iyong katawan pababa na parang gumagawa ka ng langutngot. Ilalapit nito ang iyong mga siko sa iyong katawan at paliitin ang magagamit na espasyo sa iyong katawan para sa epekto. Kung mapupunta ang lahat ayon sa plano, ang suntok na papunta sa iyong bato ay sulyap sa iyong siko.
Ang katotohanan ay na sa karamihan ng mga laban, ang ibang lalaki ay magbibigay ng kasing dami niya, na nangangahulugang matatamaan ka.
Kaya paano ka kukuha ng suntok upang makagawa ito ng pinakamaliit na posibleng pinsala?
Sa ibaba ay nagbibigay kami ng gabay sa sagot. Tulad ng obligadong sabihin sa bawat piraso ng pagtatanggol sa sarili: ang pinakamahusay na paraan upang gumawa ng isang suntok ay upang maiwasan ang isang suntok sa unang lugar. Ang pag-iwas sa mga away at pagpapababa ng mga salungatan ay dapat palaging iyong unang hakbang.
Paano Tanggaping ang Suntok gamit ang Ulo
Kapag nakikipaglaban ka, gusto mong panatilihing nakataas ang iyong mga kamay, at sana ay gamitin ang mga ito upang harangan ang mga putok sa ulo. Ngunit makakalagpas pa rin ang mga suntok. Kapag ginawa nila, ang ibang mga taktika na ito ay makakatulong na mabawasan ang pinsalang idinudulot nito.
Panatilihing matatag ang iyong ulo (sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa leeg)
Ang bagay na nagiging sanhi ng mga knockout na suntok sa ulo ay hindi karaniwang ang suntok mismo. Sa halip, ito ay ang lakas ng epekto nito na humahampas sa iyong ulo sa gilid at nagiging sanhi ng iyong utak na sumara sa loob ng iyong bungo.Upang mabawasan ang whiplash mula sa isang suntok, kailangan mong bawasan ang dami ng paggalaw na nangyayari sa iyong ulo pagkatapos ng suntok. Ang isang paraan upang gawin ito ay palakasin ang iyong mga kalamnan sa leeg upang mapanatili mong matatag ang iyong ulo kapag natamaan ito.
Malaki ang maitutulong ng mga deadlift at pagkibit-balikat sa pagpapalakas ng mga bitag na kalamnan sa ilalim ng iyong leeg. Ang mga pagpindot sa balikat ay maaari ding gumana sa mga bitag.
Kung talagang seryoso ka sa pagpapalakas ng iyong leeg, maaari mong isama ang mga ehersisyo sa pag-harness ng leeg. Nagbibigay-daan ito sa iyo na karaniwang magbuhat ng mga timbang gamit ang iyong leeg. Ang mga MMA fighters at mga atleta sa contact sports tulad ng football, hockey, at rugby ay gumagamit ng neck harness exercises upang palakasin ang kanilang mga leeg upang mas mahusay nilang mahawakan ang mga suntok sa kanilang mga noggins.
Iyukom ang iyong panga at idiin ang iyong dila hanggang sa ngalangala ng iyong bibig.
Binabawasan nito ang posibilidad na mabali ang iyong panga kapag sumalubong sa iyong mukha ang papasok na kamao. Gayundin, ang pagkuyom ng iyong panga ay nagpapabaluktot sa iyong mga kalamnan sa leeg na makakatulong na mabawasan ang latigo mula sa isang suntok, at ang kasunod na pag-uusok sa paligid ng iyong utak.Umiling sa direksyon ng suntok
Isipin ang isang mabilis na kotse na tumatakbo sa isang matibay na konkretong pader. Ang resulta ay kabuuang pagkasira dahil ang enerhiya mula sa mabilis na sasakyan ay biglang naaresto. May katulad na nangyayari kapag tumayo ka nang matigas at hinayaang tamaan ka ng isang papasok na suntok.
Ngayon isipin ang isang mabilis na kotse na tumatakbo sa isang air mattress. Ang air mattress ay "nagbibigay" sa puwersa ng sasakyan, na nagwawaldas ng enerhiya mula sa banggaan.
Kapag sumuntok ka, gusto mong maging katulad ng imaginary air mattress na iyon. Gusto mong bigyan ng kaunti ang suntok para mawala ang lakas nito.
Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-roll gamit ang isang suntok. Ang paggulong gamit ang isang suntok ay nangangahulugan lamang na igalaw ang iyong ulo at katawan sa parehong direksyon tulad ng tilapon ng suntok. Kung ang isang suntok ay dumapo habang ikaw ay gumugulong dito, ang epekto ay hindi gaanong nakakaasar.
Ang pag-roll gamit ang isang suntok ay nangangailangan ng ilang pagsasanay, ngunit ito ay isang epektibong paraan sa pag-survive sa isang suntok sa ulo.
Sumangga gamit ang ulo
Kung hindi kaya umiling sa isang suntok, ang iyong huling taktika ay upang ihanda ang iyong sarili para sa epekto nito. Iyukom ang iyong panga, ibaluktot ang iyong leeg, at idikit ang iyong baba sa iyong ******. Sa parehong oras, yumuko ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong puwit. Ang iyong layunin ay subukang matamaan ng suntok ang tuktok ng iyong ulo mga apat na pulgada sa itaas ng iyong mga kilay. Masakit pa rin ito, at malamang na magtamo ka ng ilang hiwa sa iyong noo at ulo, ngunit binabawasan nito ang mga pagkakataong ma-knock out.
Paano Tanggapin ang Suntok sa Katawan
Palakasin ang iyong core ng katawang
Ang mga boksingero ay gumugugol ng maraming oras sa paggawa ng mga sit-up at iba pang pangunahing pagsasanay. Ginagawa nila ito sa bahagi upang palakasin ang kanilang core upang makatanggap ng mga body shot. Sa katunayan, ang mga boksingero ay madalas na gumagamit ng isang bola ng gamot upang gayahin ang mga suntok sa katawan, na nagpapalakas sa kakayahan ng kanilang mga kalamnan sa tiyan na kumuyom at mag-brace kapag tumatanggap ng mga ganitong uri ng suntok.Bukod sa mga sit-up at medicine ball drop, ang iba pang paraan para palakasin ang iyong core ay kinabibilangan ng mga barbell squats, deadlift, at kettlebell swings. Ang mga paggalaw ng pag-crawl ay maaari ding makatulong sa pagbuo ng iyong mga pangunahing kalamnan.
Ihanda ang iyong core gamit ang Valsalva Maneuver
Para sa mga suntok na direktang dumarating sa iyong mga kalamnan sa tiyan, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay maghanda para sa epekto sa pamamagitan ng pag-bracing ng iyong core. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay ang pagsasagawa ng Valsalva maniobra. Huminga ng malaki at mabilis at hawakan ito. Ito ay magiging sanhi ng iyong mga pangunahing kalamnan sa pagbaluktot at maging matigas.Ilihis ang mga "body shots" palayo sa atay at bato gamit ang iyong mga siko
Ang pagpapatibay ng iyong core ay hindi gaanong magagawa para sa mga pag-shot sa iyong atay at bato. Isang suntok na nakalagay sa mga organ na ito, at luluhod ka.
Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pamamahala ng mga suntok sa atay at bato ay ilihis ang mga ito gamit ang iyong mga siko.
Sa isip, sa isang labanan, nakataas ang iyong mga kamay sa isang magandang defensive na posisyon. Sa posisyong ito, ang iyong mga siko ay malapit sa gitna ng iyong katawan. Kung makakita ka ng suntok na dumarating sa gilid ng iyong katawan, panatilihing nakataas ang iyong mga kamay, ngunit i-compress ang iyong katawan pababa na parang gumagawa ka ng langutngot. Ilalapit nito ang iyong mga siko sa iyong katawan at paliitin ang magagamit na espasyo sa iyong katawan para sa epekto. Kung mapupunta ang lahat ayon sa plano, ang suntok na papunta sa iyong bato ay sulyap sa iyong siko.